メモ⑬～なぜか太ってしまう！？～
間食をしているわけでも
大食いをしてるわけでもないのに
何故か太ってる(痩せない)
って人いませんか？
私も体重が増えてきた頃に
かなり食事を意識して
生活していたのですが
痩せるどころか
何故か増加してしまう
という事を経験したことが
あります。
なぜ痩せなかったのか？
それは、
摂取カロリーが消費カロリーを
上回っていたから！です！！
今考えると
高カロリーの物を
よく食べていたので
食事の量を減らしても
摂取カロリーが減っていなければ
体重は減らないんですよね！
食べていないつもりなのに太る理由
それは以下の点が
考えられると思います。
・実は知らず知らずのうちに
食べている
・高カロリーの物ばかり
食べている
・運動不足
・基礎代謝の低下
上2点は
摂取カロリーの増加
下2点は
消費カロリーの低下
つまり
どの理由にせよ
・摂取カロリー＞消費カロリー
の状態になってしまつてると
いうことですね。
今回は、痩せる為に必要な
心構えを伝えたいと思います。
まずは自分を知ろう！
①１日に必要なカロリーを知る
はじめに１日に必要なカロリーは
ということは
覚えておいてくださね！
では皆さんは自分が
１日に必要なエネルギー量を
知っていますか？
体格や日中の活動量により
変わってくるのですが
30代男性で
2300～3000kcal
と言われています。
フィットネスジムの
ホームページなどで
計算できたりするので
調べてみてくださいね！
ちなみに私は
男性、38歳、身長172cm、
活動量多め、で
約2900kcalとなりました。
基礎代謝量も
ソレ以外のエネルギー量も
インターネットで
調べることができますので
調べてみてくださいね！
②１日の摂取カロリーを知る
現在の食生活でどれくらいの
カロリーを摂取しているか
計算したことがありますか？
私は今回、
本気でダイエットに取り組むまで
計算したことが無かったです。
ちなみに、
太っていた時の摂取カロリーを
ざっと計算してみたところ
3100kcalほど摂取していました、、、
そりゃ…太りますわな…。
食べ物のカロリーも
インターネットですぐに
見つけることができると思うので
一度調べてみてくださいね！
③運動での消費カロリー
普段の生活以外で
筋トレなどのトレーニングを
している人は
その運動でどれくらいの
消費カロリーがあるか
知ることも重要ですね。
せっかく運動で
カロリーを消費しても
消費したカロリー以上に
カロリーを摂取しては
意味がないですからね。
敵を知り己を知れば
百戦危うからず
・１日に必要なカロリー
・１日の摂取カロリー
・運動での消費カロリー
コレを知ることによって
なぜ太ったのか(痩せないのか)
わかったかと思います。
自分の状態を知ったことによって
一駅先まで歩いてみようかなとか
おやつ我慢しようかなとか
意識レベルで気にするように
なると思います…たぶん…。
本腰をいれて
ダイエットをするにしても
どのようなダイエットが
有効になるか
明確になったのではないかと
思います。
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエットを
行ってみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、
自信を持てる身体を目指していきましょう！
メモ⑫〜食事の時間が不規則！？〜
残業で晩御飯が深夜近くになる
ことが多いんだよね。
とか、昼食を抜くことが
結構あるんだよね、
って人もいるのではないでしょうか？
メディアでもよく食事が不規則
だったり深夜に食事をとると
太りやすいと言われています。
なぜ食事が不規則だと太りやすいのか？
一般的には以下の理由で
太りやすいと言われています。
・間食が増える
・昼食を抜くことにより晩御飯でドカ食いする
・深夜の食事は脂肪に変わりやすい
本当にそうだろうか？
よく考えていただきたい、
太る原因は
・摂取カロリー＞消費カロリー
なので、間食が増えようが
ドカ食いしようが
深夜に食事をしようが
・摂取カロリー≦消費カロリー
に収めれば太らないはずである。
つまり、
間食やドカ食いが原因ではなく
その内容が原因なのである。
間食しても太らない？
痩せている人の特徴の一つとして
食事回数が多いというのがある
みたいです。
食事３回を一般的な考え方だと
すると間食をしているのと
変わらない状態ですよね？
ではなぜ痩せているのかと
いうと一日の食事量が
・摂取カロリー≦消費カロリー
に収まっているみたいですね。
一回の食事量が少ないようです。
そういえばダイエット法の一つに
「１日６食ダイエット」
ってのがありましたね。
痩せている人は無意識下で
そういう食生活をおくっている
ようですね。
ドカ食い＆深夜の食事でも太らない？
ラマダンって知ってますか？
そう、イスラム教徒のあれです！
ラマダン中は日没から日の出
までの間でしか食事ができない
みたいですね。
そのために一回の食事量も
多いみたいですね。
この状況に似た人って
日本にもいますよね。
そう、多忙極まるサラリーマン
ですね！！
太っているかというと
そうではないみたいですね。
ある研究でイスラム教徒の若者を
調査したところラマダン中でも
太らなかったという結果になった
みたいです。
ダイエット方法の中にも
「１日１食ダイエット」とか
「プチ断食ダイエット」とか
ありましたよね。
結局は
太ってしまうのは
食事をとるタイミング
では無く食事の内容
ってことですね！
太らないためには
・摂取カロリー≦消費カロリー
にということが大事ですね。
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエットを
行ってみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、
ビーチでも服を脱いでも良いかな
と思える体を目指していきましょう！
メモ⑪～プロテインが美味しくない！？～
昔のプロテインは
めちゃくちゃ不味かった
ですよね！
美味しくなさすぎて
数回使って残りは捨ててしまった
経験が幾度と無くあります。。。
最近は筋トレブームもあってか
コンビニで売られるようになって
味も良くなってきましたが、
それでもまだまだ美味しくない
物は多いですね。。。
プロテインはなぜ美味しくないのか？
簡単にいうと、人間が美味しい
と感じる成分、
糖分や脂質が極端に
少ないからです。
逆にいうと
美味しく感じるプロテインは
糖分や脂質が結構入っている
ことになりますね。
ダイエットにプロテインは必要か？
私はプロテインは飲んだ方が
良いと思いますが、
無くても良いと思っています。
体重を減らすには
・摂取カロリー＜消費カロリー
の状態になれば良いので
必要ないですね。
なぜ飲んだ方が良いかと
言いますと、
ダイエットをすると筋肉量も減る
からです。
筋肉量が減ると
痩せにくくなったり
体調を崩したりします。
ソレを防ぐためにも
プロテインは飲んだ方が
良いと思います！
それに、プロテインを
飲むことによって
食事の管理もやり易く
なります。
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエットを進めてみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、スタイルに自信が持てる自分を目指していきましょう！
メモ⑩～コンビニスイーツをついつい食べてしまう！！～
最近のコンビニのスイーツは
とても美味しいですよね！
コンビニに立ち寄ると
ついつい買ってしまうって人も
多いのではないでしょうか？
私もスイーツが大好きで、
食後にスイーツ3個
なんて事もよくあります！笑
コンビニの代表的なスイーツと
言えばシュークリームだろうか？
シュークリーム1個のカロリーは
約160kcalぐらいみたいですね。
一日一個ならカロリー的には
許容範囲かな、、、
別の健康面で影響が出そうだが。。。
体重を減らすには
・摂取カロリー＜消費カロリー
この状態を維持できれば
良いわけなので、
アレは駄目、コレは駄目と
制限かけずに好きなものを
食べたら良いのではないかと
思います！
大事なのは
カロリーをコントロールする事
なので、そのコントロールを
食事で行うのか運動で行うのか
ですね。
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエットを進めてみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、スタイルに自信が持てる自分を目指していきましょう！
メモ⑨～ダイエットの情報が多すぎる！？～
本やネットで情報を集めている
といろいろなダイエット方法が
出てきてどれが効果的なのかわ
からないですよね！
片っ端から挑戦して結果がでな
かったり、逆に情報が多過ぎて
さらに迷ったりした人もいるの
ではないでしょうか？
はっきり言ってなんでも良いと思う！
うん、身も蓋もないですね！笑
私は
・摂取カロリー＜消費カロリー
これが成り立てばなんでも良い
と思います。
本やネットで紹介されているダ
イエットの方法も
・摂取カロリーを抑える(食事制限系)
・消費カロリーを増やす(運動系)
このどちらか、もしくはこの両
方にアプローチをしていると思
います。
ただし、、、
絶対に止めた方が良いのは
・極端な食事制限
・極端な食品の偏り
です。
最近は聞かないですが、りんご
ダイエットとかこんにゃくダイ
エットみたいに食べ物の種類を
制限する事は止めた方が良いで
す、、、正しいやり方なら効果
は有るみたいですが、間違った
やり方だと体調を崩す危険性が
かなり高いです。
ダイエットは
1ヶ月で1kgを減らすぐらいの
ペースで十分だと思います。
その方が気持ち的にも体力的に
も続けられると思います。
もし、1ヶ月で5kg痩せなきゃ
いけないんだよ！って人がい
るならプロボクサー並みの労
力と気力が必要になると思い
ます！！
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエット
を進めてみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、無
理のない範囲で行っていきましょう！
メモ⑧～無理な減量で倒れた！？～
数年前ダイエットのために5日
間のファスティングを試したこ
とがある。もちろんその時はイ
受けながら行ったのだが、我流
でファスティングを行った知り
合いは倒れて病院送りになって
しまった。
なぜファスティングの話をした
のか、それは食事制限の究極の
形がファスティングだと思うか
らだ。
ファスティングという言葉を聞
いたことない人のために簡単に
説明すると、ファスティングと
は断食の事である。
つまり、、、
断食や無理な食事制限は止めた
方が良いということである。
生物はエネルギーを摂取してい
かないと生きていけないのであ
る。
それを遮断するということは自
殺行為と同じだと思う。
勿論ファスティングは正しく行
えば素晴らしい健康管理ツール
になるので興味がある人は是非
試してもらいたい。
ちなみに、私は5日間のファス
ティングで3kg弱体重が落ちた
わけだが、カロリー計算上での
ダイエット効果は1.5kg程である。
5日間で3kgの減量と聞くと凄い
と思うかもしれないが、実際に
そこにかける労力と気力とリス
クを考えると割に合わないと思
う、、、断食による空腹を耐え
る気力があるならそもそも太っ
てないと思うし。。。
ダイエットの為に食事制限をす
るなら1ヶ月で1kgの体重を減ら
すぐらいの気持ちで一日の食事
のバランスを考えて行った方が
良いと思います。
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエット
を進めてみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、無
理のない範囲で行っていきましょう！
メモ⑦～急激な減量で体調不良！？～
よくダイエットのために過度の
食事制限をして体調を崩したと
か、スポーツ時の持久力がなく
なったとか耳にすることがあり
ますね。
私も一度5日間のファスティン
グを試してみたのですが、ファ
スティングあけのサッカー(35分
ハーフ)は本当に動けなかったで
す！
まさにかの有名な台詞、
「腹へって力でねーぞ」
状態ですね！
何処までが許容範囲か？
それは個人差や生活スタイルに
よって変わると思うので明言で
きないが、ガチで運動している
人には5日間のファスティングは
オススメできない。
もしやるならプロボクサー並み
の運動と空腹に耐える意志が必
要だろう、、、とても過酷だ。。。
私的にはダイエットは1ヶ月で
1kg減らすペースで良いのでは
ないかと思っている、、、まぁ、
特に大した根拠はないのだが。
1ヶ月で1kg落とすには？
1kgの体重を落とすのに必要
な消費カロリーは約7300kcal
(本やサイトによっては7000kcal
と表記されている)。7300kcal
って凄まじいですよね。
ランニングたと大体100km
ほど走らないとダメだろうか？
*体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)
体重70kgの人が100km
走ると7000kcalくらい、
これを1ヶ月(30日)で計算
すると1日に3.3㎞のラン
ニングを行わなければな
らない。
消費エネルギーには糖質の消費
も含まれるのでダイエットのた
めに1日に必要な走行距離は5㎞
ぐらい必要になるのではないだ
ろうか？
上記では消費カロリーで考察し
てみたが、次は摂取カロリーで
考察してみたい。
7300kcalを一日換算すると約240
kcalを抑えなければならないこ
とになる。
*ご飯一膳(140g)=235kcal
食パン1枚(6枚切り)=177kcal
こう考えると運動するにしても
食事制限をするにしても簡単そ
うだと思うのではないだろうか？
あとはそれぞれがやり易い方法
をとれば良いと思う。
注意して！
上記はあくまでも
摂取カロリー=一日に必要なカロリー
な人の場合である。
摂取カロリー＞一日に必要なカロリー
の人はその分のカロリーも抑え
なければ(消費しなければ)なら
ない。
ということで
キーワードは
・一日に必要なカロリー
・摂取カロリー
・消費カロリー
・食事の内容
・食事のタイミング
以上の事を意識してダイエット
を進めてみてはどうでしょうか？
ダイエットは楽しく気長に、ス
タイルに自信が持てる自分を目
指していきましょう！
