メモ⑳～食べるのが好き！！～

皆さんは食事を

腹八分に押さえることが

できますか？

私は正直なところ

腹八分に押さえることが

できません、、、

晩御飯は特に満腹になるまで

食べてしまいます。。。

今回は

満腹感を得られる食事の方法

についてお話ししたいと思います。

①早食いをやめる

人が満腹感を感じるには

1.胃が膨らむ

2.血糖値が上がる

の条件が必要となります。

早食いをしてしまうと

胃は膨らむが血糖値が上がるのに

時間がかかるため

食べ過ぎてしまいます。

ですので、

早食いをやめて

ゆっくり咀嚼して食べましょう。

②噛み応えのあるものを食べる

根菜類などの噛み応えが

あるものを食べることによって

満腹感を得ることが出来ます。

また、骨付き肉などの

食べにくい物を

食べることによって

食事時間を延ばすことが出来ます。

③水分をとる

食べ過ぎてしまう人の中には

食事中に水分を取らない

って人もいるのではないでしょうか？

食事中に水分をとる事によって

食事の嵩増しとなるので

水分をとるようにしましょう。

方法はいろいろ！

蒟蒻や寒天を食べる

たんぱく質を多くとる

カツオ出汁をのむ(！？)

など色々と方法はあります！

先ずは初心に帰って

ゆっくりと食事をとる事から

始めてみてはいかがでしょうか？

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、

食事を楽しみながら

ダイエットに取り組みましょう！