メモ⑯～ついつい間食をしてしまう！？～

仕事の合間についついおやつを

食べてしまうことって

無いですか？

私は働き始めた頃から

10時と15時の休憩中に

おやつを食べていました！

仕事柄体力も使うし

若い時は代謝も良いので

それでも太ることは

無かったのですが

30歳過ぎた辺りから

デスクワークの割合が増え

代謝も下がってきたことも

関係してか、

少しだけ体重が増えた時期が

ありました。

一時的におやつタイムを

止めることによって

その時はすぐに元の体重まで

戻ったのですが

コレが歳を取ることだな、

と、実感しましたね。。。

私はダイエット中でも

おやつは食べても良いと

思っています。

ただし、

しっかりカロリーコントロールが

できている事が条件だと思います。

当然、朝昼晩でしっかり

食事をとってる人が

おやつを食べると太ると

いうのはなんとなく

わかりますよね。

なので、今回は

おやつを止めなくても

痩せる考え方を

紹介したいと思います。

おやつを食べても痩せるには！

何故太るのかというと

・摂取カロリー＞消費カロリー

だからです。

摂取カロリーは食事ですが

当然ながら

おやつやジュースお酒など

も含まれます。

消費カロリーは基礎代謝と

運動での使用エネルギーです。

おやつを食べても痩せる方法①

消費カロリーを増やす。

つまり、運動をすることですね。

筋トレしたり、

ランニングや水泳をしたりですね。

中には運動はしたくないな

って人もいるかと思います。

おやつを食べても痩せる方法②

摂取カロリーを減らす。

つまり、食事制限ですね。

おやつを食べるなら

通常の食事を

減らすしかないですね。

方法①、②どちらをするにしても

調べて欲しいことがあって

①１日に必要なカロリー

②１日に摂取しているカロリー

  (大雑把で良いので食品毎のカロリー)

③運動での消費カロリー

です。

自分が食べているおやつの

カロリーがわかれば

どれくらいの食事制限を

したら良いのか

どれくらいの運動をしたら

効果があるのか、

ソレがわかると思います。

おやつを食べながら痩せるには

おやつも一回の食事として

考えることが大事

だと思います。 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、

自分にあったダイエット方法を

探していきましょう！