メモ⑱~コンビニ弁当率が多め!?~

仕事が忙しいと晩ごはんを

コンビニのお弁当や外食で

済ませちゃう人も

多いのではないでしょうか?

 

 

 

 

私も仕事が忙しい時期に

自炊を止めて以来

お弁当や外食ばかりの

食生活になってしまいました。

 

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コンビニ弁当は太りやすい!?

コンビニ弁当はよく

太りやすいと言われます

それは何故なのでしょうか?

 

 

 

コンビニ弁当が太りやすい

と言われる理由は

 

 

 

炭水化物が多い

揚げ物が多い

添加物が使われている

からだと言われています。

 

 

 

今回は

コンビニ弁当生活でも痩せる方法

を伝えたいと思います。

 

 

 

カロリーコントロールをする

まずはなんと言っても

1日のカロリーコントロール

することが必須になります。

 

 

 

1日に必要なカロリー

1日の摂取カロリー

この2つは必ず

把握してくださいね!

 

 

 

コンビニ弁当には

エネルギー量が表記されているので

カロリーコントロール

やりやすいと思います。

 

 

 

食べる順に気を付ける

太る原因として

急激な血糖値の上昇

というのがあります。

 

 

 

血糖値が下がっている状態で

炭水化物を食べちゃうと

血糖値が急激に

上がるみたいですね。

 

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血糖値を上げない食べ方がある!

その方法とは、、、

 

 

①野菜

②タンパク質

③炭水化物

 

 

この順番で食べるだけです。

これなら

直ぐにできそうですよね!

 

 

 

コンビニ弁当1つだと

野菜がほとんど入っていないので

サラダを追加で購入することを

おすすめします。

 

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

 

 

ダイエットは楽しく気長に、

自分にあったダイエット方法を

探していきましょう!

メモ⑰~スイーツや炭水化物が多い!?~

日本人ってお米大好きな人

多いですよね!

特に男性は何歳になっても

大盛って人を時々見かけます。

 

 

 

極めつけは私の職場の後輩で

冷たいご飯をおかずに

温かいご飯を食べる、

って強者もいます!

 

 

 

私自身はお米はあまり

食べないのですが、

スイーツはよく食べます。

 

 

 

炭水化物ダイエット

というものがあるように

炭水化物=太る

と思っている人

多いのでは無いでしょうか?

 

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そこで今回は

炭水化物について

お話をしたいと思います。

 

 

 

炭水化物で太る理由

何故、炭水化物を食べると

太るのでしょうか。

それは

 

 

 

・炭水化物を食べる

・血糖値が急激にあがる

インスリンが分泌される

・脂肪として蓄える

・結果、太る

ということです。

 

 

 

ここで疑問!

人間が消費するエネルギーは

・糖質

たんぱく質

・脂肪

でしたよね?

 

 

 

糖質が脂肪に変わっても

太るとは言えない

と思いませんか?

 

 

 

何故太るのかというと単純に

摂取カロリー

 

 

 

消費カロリー

を、上回っている

可能性があると言えます!

 

 

 

炭水化物ダイエットは危険!?

よく

「ダイエットのために

炭水化物を抜いてるんだよね」

って人がいますが

 

 

 

体調を崩したりするので

止めた方が良いですよ。

 

 

 

そもそも、炭水化物ダイエットは

炭水化物を全くとらない

ではなくて

 

 

 

炭水化物を減らす

ダイエット方法です。

 

 

 

ですので

詳しいやり方を

しっかり調べてから

挑戦してみてくださいね!

 

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プチ情報!

血糖値を急激に上げない方法

というのがありまして

それをお伝えしたいと思います。

 

 

 

その方法とは、、、

 

 

 

・野菜

たんぱく質

・炭水化物

の順で食べる、です。

 

 

これなら

簡単にできそうですよね!

 

 

 

ちなみに野菜やたんぱく質

食べている途中で

炭水化物を食べちゃうと

 

 

 

その時点で血糖値が

あがり始めるので

注意が必要です。

 

 

 

ダイエットは

何を食べるかも大事ですが

やっぱり

カロリーコントロール

一番大事ですね!

 

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

 

 

ダイエットは楽しく気長に、

自分にあったダイエット方法を

探していきましょう!

メモ⑯~ついつい間食をしてしまう!?~

仕事の合間についついおやつを

食べてしまうことって

無いですか?

 

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私は働き始めた頃から

10時と15時の休憩中に

おやつを食べていました!

 

 

 

仕事柄体力も使うし

若い時は代謝も良いので

それでも太ることは

無かったのですが

 

 

 

30歳過ぎた辺りから

デスクワークの割合が増え

代謝も下がってきたことも

関係してか、

少しだけ体重が増えた時期が

ありました。

 

 

 

一時的におやつタイムを

止めることによって

その時はすぐに元の体重まで

戻ったのですが

 

 

 

コレが歳を取ることだな、

と、実感しましたね。。。

 

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私はダイエット中でも

おやつは食べても良いと

思っています。

 

 

 

ただし、

しっかりカロリーコントロール

できている事が条件だと思います。

 

 

 

 

当然、朝昼晩でしっかり

食事をとってる人が

おやつを食べると太る

いうのはなんとなく

わかりますよね。

 

 

 

なので、今回は

おやつを止めなくても

痩せる考え方

紹介したいと思います。

 

 

 

おやつを食べても痩せるには!

何故太るのかというと

・摂取カロリー>消費カロリー

だからです。

 

 

 

摂取カロリーは食事ですが

当然ながら

おやつやジュースお酒など

も含まれます。

 

 

 

消費カロリーは基礎代謝

運動での使用エネルギーです。

 

 

 

おやつを食べても痩せる方法①

消費カロリーを増やす。

つまり、運動をすることですね。

 

 

 

筋トレしたり、

ランニングや水泳をしたりですね。

中には運動はしたくないな

って人もいるかと思います。

 

 

 

おやつを食べても痩せる方法②

摂取カロリーを減らす。

つまり、食事制限ですね。

 

 

 

おやつを食べるなら

通常の食事を

減らすしかないですね。

 

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方法①、②どちらをするにしても

調べて欲しいことがあって

 

 

 

1日に必要なカロリー

1日に摂取しているカロリー

  (大雑把で良いので食品毎のカロリー)

運動での消費カロリー

です。

 

 

自分が食べているおやつの

カロリーがわかれば

どれくらいの食事制限を

したら良いのか

 

 

 

どれくらいの運動をしたら

効果があるのか、

ソレがわかると思います。

 

 

 

おやつを食べながら痩せるには

おやつも一回の食事として

考えることが大事

だと思います。 

 

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

 

 

ダイエットは楽しく気長に、

自分にあったダイエット方法を

探していきましょう!

メモ⑮~それでも筋トレで痩せたい!!~

男性だとやはり

ダイエットをするなら

筋肉をつけてそれで痩せたい!

って方が多いのでは無いでしょうか?

 

 

 

でも、

ジムに行く時間もお金も無いし

ダンベルとか買っても

部屋に置くところがない、、、

そんな人…います…よね?

 

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ここで考えてもらいたい!

貴方が目指しているのは何処ですか?

もし、ただただ痩せたいと

思っているのなら

ジムに通う必要も

筋トレ器具を買う必要もありません!

 

 

 

痩せるだけなら、

細マッチョにはなりたいなら

食事の管理と自重トレーニン

で十分です。

 

 

 

先ずは体重を落とすことから!

特に太りすぎている人

昔運動をしていた人

レーニングでのダイエットは

避けた方が良いと思います。

負荷がかかりすぎたり

昔のイメージで無茶したり

身体を痛める危険性が高いです。

 

 

 

そこでまずは、食事の管理をして

体重を減らしていきましょう。

ある程度体重が減ってきたら

少しずつトレーニングを

していくようにしましょう!

 

 

今回は、ジムに通わなくても

細マッチョになる方法

話したいと思います。

 

 

 

食事の管理こそが

ダイエットの基本

食事管理系のダイエットも

色々あると思いますが、

りんごダイエットとか

こんにゃくダイエット、

スーパーフード(?)とかは

やらない方が良いと思います。

間違った方法でやってる人も

いますし個人差もある、

お金もかかるし、

手に入れるのにも苦労しますしね。

 

 

 

私がオススメするのは

食事の回数系ダイエット

1日一食ダイエット

1日二食ダイエット

   (プチ断食、16時間断食ダイエット)

1日六食ダイエット

です。

ちなみに、私が実践したのは

1日二食ダイエットです。

 

 

どのダイエットをするにしても

食事の管理は必要になってきます。

特に1日六食ダイエットは

厳密なカロリー計算が必要に

なってくると思いますので

注意してくださいね!

 

 

 

ある程度体重が落ちてきたら

レーニングを少しずつ

はじめていきましょう!

 

 

 

腹筋運動をしなくても

腹筋は割れる!

衝撃的ですね!

ても、コレは本当の話なのです。

腹筋はもともと割れているんですよ。

太っていると皮下脂肪によって

わからなくなっているだけなんです!

なので、痩せて

体脂肪率が下がってくると

必然的に腹筋も割れてきます!

 

 

 

腹筋ついでにもう一話。

お腹が気になるから

腹筋運動をする方多いと思います。

ここだけの話

それもあまり意味がないのです。

なぜか?

部分痩せはありえないから、

また、

お腹の脂肪は一番最後に落ちる

からです。

人の脂肪が落ちていく順番は

体質によって変わるみたいですが

殆どの人が

お腹の脂肪は最後に落ちる

という、研究結果があるみたいです。

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時間が掛からず

効果のあるトレーニング方法は?

最近のトレンドは

HIIT(高強度インターバルトレーニング)

中でも

タバタ式トレーニングは有名です。

 

 

やり方はいたって簡単で

①20秒間全力で動く

②10秒間休む

③これを8セット行う

以上!

簡単ですね!!

1日3分50秒で終わります!!!

運動なら基本的に何でもOK!

オススメは

『バーピージャンプ』

です。

 

 

 

タバタ式トレーニングと

バーピージャンプの詳細は

インターネットで調べれば

出てくると思いますので

そちらを参考にお願いします。

 

 

 

いかがでしたか?

今回はトレーニングについても

触れてみました。

 

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

ダイエットは楽しく気長に、

レーニングも無理せずゆっくり

はじめていきましょう!

メモ⑭~すぐに挫折してしまう!?~

食事制限をしても

筋トレをしても

三日坊主で終わってしまう

すぐに挫折してしまう

って事ありませんか?

 

 

 

私は飽き性な性格な為に

幾度となくダイエットを

失敗してきました。

そして、理由はどうあれ

ダイエットを

挫折してきた人も多いと思います。

 

 

 

そこで今回は

『挫折してきた私が

ダイエットに成功した方法』

を話したいと思います。

ちなみに、以下の方法で

4ヶ月で-4kg

のダイエットに成功しました。

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先ずは痩せない原因を考えた

考えられる原因

飽き性

生活リズム

メンタル

食生活

以上、4点が原因として

上がりました。

 

 

 

ちょっとだけ分かりやすく(?)

解説します。

「私は飽き性です。

そのために

ランニングをしても

筋トレをしても

すぐに飽きてしまいます。

また、生活リズムも不規則

メンタルが弱く

残業で遅くなったから

今日はトレーニングやめよう

が続いて結局やらなくなったり

ちょっとお腹空いたから

おやつを食べよう

と、間食が増えたり

自炊するのが面倒だから

コンビニ弁当ばかり食べるような

食生活だったり。。。」

こんな感じで挫折してきました!

 

 

 

どう対策したのか?

ダイエットの基本は

摂取カロリー<消費カロリー

ということを考慮して

『メンタルが弱く飽き性で

生活リズムが不規則でも

続けることができる

ダイエット』

『食生活をどうするか』

を考えることにしました。

 

 

 

考察1:消費カロリーを増やす

つまり、

何かしらのトレーニングをする

ということ。

ですが、コレは前述したように

私には向いていないので却下。

 

 

 

考察2:摂取カロリーを減らす

こちらは希望が持てそうだが

空腹感と食欲

この2点をどうするかがポイント。

また、飽き性の性格も考慮が必要

 

 

 

以上の考察を経て

私が出した結論は

『昼食を変える』

です。

えっ!ですよね!!

つまり、

昼食で摂取カロリーを

コントロールしようと

考えました。

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私の毎日の生活の中で

唯一と言っていいほど

変かがないもの

それが、昼食です。

仕事柄昼食だけは

毎日ほぼ同じ時間に

食べるんですよね。

 

 

 

空腹と食欲をどうするのか?

コレは意外と簡単で

たんぱく質を多く取る事で

解決できました。

しかし、普通の食事で

たんぱく質を多く取るのは

色々と大変です。

栄養バランスとか

食費の面ですね。

 

 

 

最終的に選んだ方法は?

『昼食を完全栄養食に変える』

です。

ポイントは完全栄養食でも

たんぱく質が多く入ってるもの

を選ぶことです。

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以上、今回は私の

ダイエット成功体験談

でした。

自分の事を知ることで

自分にあったダイエット方法を

探せると思います!

 

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

ダイエットは楽しく気長に、

自分にあったダイエット方法を

探していきましょう!

メモ⑬~なぜか太ってしまう!?~

間食をしているわけでも

大食いをしてるわけでもないのに

何故か太ってる(痩せない)

って人いませんか?

 

 

 

私も体重が増えてきた頃に

かなり食事を意識して

生活していたのですが

痩せるどころか

何故か増加してしまう

という事を経験したことが

あります。

 

 

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なぜ痩せなかったのか?

それは、

摂取カロリーが消費カロリーを

上回っていたから!です!!

 

 

今考えると

高カロリーの物を

よく食べていたので

食事の量を減らしても

摂取カロリーが減っていなければ

体重は減らないんですよね! 

 

 

 

食べていないつもりなのに太る理由

それは以下の点が

考えられると思います。

実は知らず知らずのうちに

食べている

高カロリーの物ばかり

食べている

運動不足

基礎代謝の低下

 


   

上2点は

摂取カロリーの増加

下2点は

消費カロリーの低下

つまり

どの理由にせよ

摂取カロリー>消費カロリー

の状態になってしまつてると

いうことですね。

 

 

 

今回は、痩せる為に必要な

心構えを伝えたいと思います。

 

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まずは自分を知ろう!

1日に必要なカロリーを知る

はじめに1日に必要なカロリーは

基礎代謝分+基礎代謝以外で使うエネルギー分

ということは

覚えておいてくださね!

では皆さんは自分が

1日に必要なエネルギー量を

知っていますか?

 

 

 

体格や日中の活動量により

変わってくるのですが

30代男性で

2300~3000kcal

と言われています。

フィットネスジムの

ホームページなどで

計算できたりするので

調べてみてくださいね!

 

 

 

ちなみに私は

男性、38歳、身長172cm、

活動量多め、で

約2900kcalとなりました。 

 

 

 

基礎代謝量も

ソレ以外のエネルギー量も

インターネットで

調べることができますので

調べてみてくださいね!

 

 

 

1日の摂取カロリーを知る

現在の食生活でどれくらいの

カロリーを摂取しているか

計算したことがありますか?

 

 

 

私は今回、

本気でダイエットに取り組むまで

計算したことが無かったです。

ちなみに、

太っていた時の摂取カロリーを

ざっと計算してみたところ

3100kcalほど摂取していました、、、

そりゃ…太りますわな…。

 

 

 

食べ物のカロリーも

インターネットですぐに

見つけることができると思うので

一度調べてみてくださいね!

 

 

 

運動での消費カロリー

普段の生活以外で

筋トレなどのトレーニングを

している人は

その運動でどれくらいの

消費カロリーがあるか

知ることも重要ですね。

 

 

 

せっかく運動で

カロリーを消費しても

消費したカロリー以上に

カロリーを摂取しては

意味がないですからね。

 

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敵を知り己を知れば

百戦危うからず

1日に必要なカロリー

1日の摂取カロリー

運動での消費カロリー

コレを知ることによって

なぜ太ったのか(痩せないのか)

わかったかと思います。

 

 

自分の状態を知ったことによって

一駅先まで歩いてみようかなとか

おやつ我慢しようかなとか

意識レベルで気にするように

なると思います…たぶん…。

本腰をいれて

ダイエットをするにしても

どのようなダイエットが

有効になるか

明確になったのではないかと

思います。

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

ダイエットは楽しく気長に、

自信を持てる身体を目指していきましょう!

メモ⑫〜食事の時間が不規則!?〜

残業で晩御飯が深夜近くになる

ことが多いんだよね。

とか、昼食を抜くことが

結構あるんだよね、

って人もいるのではないでしょうか?

 

 

 

メディアでもよく食事が不規則

だったり深夜に食事をとると

太りやすいと言われています。

 


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なぜ食事が不規則だと太りやすいのか?

一般的には以下の理由で

太りやすいと言われています。

間食が増える

昼食を抜くことにより晩御飯でドカ食いする

深夜の食事は脂肪に変わりやすい

 

 

 

本当にそうだろうか?

よく考えていただきたい、

太る原因は

摂取カロリー>消費カロリー

なので、間食が増えようが

ドカ食いしようが

深夜に食事をしようが

摂取カロリー≦消費カロリー

に収めれば太らないはずである。

 

 

 

つまり、

間食やドカ食いが原因ではなく

その内容が原因なのである。

 


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間食しても太らない?

痩せている人の特徴の一つとして

食事回数が多いというのがある

みたいです。

食事3回を一般的な考え方だと

すると間食をしているのと

変わらない状態ですよね?

 

 

 

ではなぜ痩せているのかと

いうと一日の食事量が

摂取カロリー≦消費カロリー

に収まっているみたいですね。

一回の食事量が少ないようです。

そういえばダイエット法の一つに

「1日6食ダイエット」

ってのがありましたね。

痩せている人は無意識下で

そういう食生活をおくっている

ようですね。

 

 

ドカ食い&深夜の食事でも太らない?

ラマダンって知ってますか?

そう、イスラム教徒のあれです!

ラマダン中は日没から日の出

までの間でしか食事ができない

みたいですね。

そのために一回の食事量も

多いみたいですね。

 

 

 

この状況に似た人って

日本にもいますよね。

そう、多忙極まるサラリーマン

ですね!!

 

 

 

ラマダン中のイスラム教徒は

太っているかというと

そうではないみたいですね。

ある研究でイスラム教徒の若者を

調査したところラマダン中でも

太らなかったという結果になった

みたいです。

 

 

 

ダイエット方法の中にも

「1日1食ダイエット」とか

「プチ断食ダイエット」とか

ありましたよね。

 


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結局は

太ってしまうのは

食事をとるタイミング

では無く食事の内容

ってことですね!

太らないためには

摂取カロリー≦消費カロリー

にということが大事ですね。

 

 

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを

行ってみてはどうでしょうか?

 

ダイエットは楽しく気長に、

ビーチでも服を脱いでも良いかな

と思える体を目指していきましょう!