メモ⑦～急激な減量で体調不良！？～

よくダイエットのために過度の

食事制限をして体調を崩したと

か、スポーツ時の持久力がなく

なったとか耳にすることがあり

ますね。

私も一度5日間のファスティン

グを試してみたのですが、ファ

スティングあけのサッカー(35分

ハーフ)は本当に動けなかったで

す！

まさにかの有名な台詞、

「腹へって力でねーぞ」

状態ですね！

何処までが許容範囲か？

それは個人差や生活スタイルに

よって変わると思うので明言で

きないが、ガチで運動している

人には5日間のファスティングは

オススメできない。

もしやるならプロボクサー並み

の運動と空腹に耐える意志が必

要だろう、、、とても過酷だ。。。

私的にはダイエットは1ヶ月で

1kg減らすペースで良いのでは

ないかと思っている、、、まぁ、

特に大した根拠はないのだが。

1ヶ月で1kg落とすには？

1kgの体重を落とすのに必要

な消費カロリーは約7300kcal

(本やサイトによっては7000kcal

と表記されている)。7300kcal

って凄まじいですよね。

ランニングたと大体100km

ほど走らないとダメだろうか？

*体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)

体重70kgの人が100km

走ると7000kcalくらい、

これを1ヶ月(30日)で計算

すると1日に3.3㎞のラン

ニングを行わなければな

らない。

消費エネルギーには糖質の消費

も含まれるのでダイエットのた

めに1日に必要な走行距離は5㎞

ぐらい必要になるのではないだ

ろうか？

上記では消費カロリーで考察し

てみたが、次は摂取カロリーで

考察してみたい。

7300kcalを一日換算すると約240

kcalを抑えなければならないこ

とになる。

*ご飯一膳(140g)=235kcal

食パン1枚(6枚切り)=177kcal

こう考えると運動するにしても

食事制限をするにしても簡単そ

うだと思うのではないだろうか？

あとはそれぞれがやり易い方法

をとれば良いと思う。

注意して！

上記はあくまでも

摂取カロリー=一日に必要なカロリー

な人の場合である。

摂取カロリー＞一日に必要なカロリー

の人はその分のカロリーも抑え

なければ(消費しなければ)なら

ない。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエット

を進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、ス

タイルに自信が持てる自分を目

指していきましょう！