メモ⑥～置き換えダイエットが続かない！！～

数年前に流行った置き換えダイエットを試したことがある人も多いのではないのでしょうか？

私も一度試して、、、一日で止めたという経験を持っています！なぜ止めたのか、それはもちろんお腹が空くからです！！それに美味しくなかったし。。。そもそも大食いなのに食事制限をしようというのは無理な話ですよね。。。お腹が空いて仕事に集中できないし、結局間食するしで、、、なんて意志がないんだ、って感じですね！笑

だがしかし！

私が一番成功を納めたダイエットは置き換えダイエットなんですよね！笑

詳しく説明すると置き換えダイエットじゃなくね？ってなるのですが…まぁ、いろいろな方法を掛け合わせたり生活スタイルが変わったりしたので成功した訳ですが。。。

なぜ成功できたのか！

年を取って食べる量が減ったとかお腹が空きにくくなったとか有ると思うが、それでもまだまだ一般的には大食いの方に入ると思っています、、、今でも夕飯にコンビニ弁当2個とかよく食べてますし💦

ではなぜ成功できたのか…というかお腹が空きにくくなったのかというと、たんぱく質を取るようにしたからです。

某有名な置き換えダイエットプロテインの成分表を見てみると、様々な栄養素がしっかり入ってることがわかるかと思います。カロリーも200kcalと超抑えられていますので素晴らしいと思います！ただ、たんぱく質が20gと少しばかり足りないですね。

たぶんですがこれらは一般的な女性をターゲットにされていると思いますので、男性が使うには向いていないかと思います。

たんぱく質を取るとお腹が空きにくい！

あるサイトで見かけたのですが、その日一回目の食事でたんぱく質をしっかり摂るとお腹が空きにくくなるという実験結果がで出るみたいですね。また、たんぱく質を摂ることによって代謝が上がるので必然的に消費カロリーも増えることになるんですよね～♪

ちなみに私は一食目に60g前後のたんぱく質を摂るようにしています。もちろん、お腹は空きにくくなりました！

ダイエットをするときは

極端に一食の摂取カロリーを減らすのは止めた方が良いと思います。空腹に耐えれる人は良いですが、間食が増えたりソレ以降の食事の量が増えたりすると思うので。。。

一食でカロリー計算をするのではなくて、一日、一週間単位ぐらいでカロリー計算をすると気持ち的に楽になるかもしれないですね。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識して、ダイエットを進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、ハッピー目指して頑張りましょう！

メモ⑤～トレーニングが嫌い！？～

サッカーとか野球とか運動をするのは好きなんだけど、ダイエットの為に筋トレとかランニングとか基礎トレーニングをするのは苦手なんだよね、、、って人いませんか？

って、私がその中の一人なんですけど、、、ランニングは一週間も続かないし、筋トレは一日でやめちゃうし、って感じです！

もともと新しく何かを始めたときに習慣化させるのが苦手なんですよね。。。

じゃあどうするのか？

私の場合ですが習慣化されている事の内容を変えるという方法をとりました。

食事は皆さん必ず食べますよね？その中で白米を半分にするとか、揚げ物を減らすとかなら難しくないですよね？

他にも、通勤手段を電車から自転車に変える、自転車から徒歩に変える、最寄り駅の一つ先から電車に乗る、とかちょっとした変更なら出来ると感じませんか？

ちなみに私はその日の一食目をプロテインに変更したところ、2ヶ月で3kgの減量に成功しました！

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、健康診断に引っ掛からない身体を目指していきましょう！

メモ④〜ジムに通ううとお金がかかる？〜

ジムに通うとお金がかかりますよね！？

スポーツジムだと月に一万円前後、パーソナルトレーニングジムだと数十万円もかかってしまいます。。。

仕事で、、、用事で、、、って感じで一ヶ月間全く通う事ができなかった！

という経験がある人も多いのではないのでしょうか？

私も一時期スポーツジムに通っていたのですがほとんど利用せずにやめてしまった経験があります。。。

そもそもジムに通う必要があるのか？

ジム通いが必要かどうかは目的によりけりだと思います。

筋肉ムキムキになりたい人や美ボディを手に入れたい人はジムに通うのがいいかと思います。

しかし、私のようにとりあえず体重を落としたい思っている人はジムに通う必要はないかと思います。

実際に私はジムに通うことなく体重を減らすことに成功しました！

どうすれば体重を減らすことができるのか？

ダイエットをされている皆様ならご存知だとは思いますが体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。

体重を減らしたいのであれば

　摂取カロリー ＜ 消費カロリー

となるようにすればいいわけです。

ジムに通うといううことは消費カロリーを大きくするということになります。

逆に食事制限をすることで摂取カロリーを小さくすることができます。

つまり、食事制限をすることで摂取カロリーが抑えられ相対的に消費カロリーが増えたることになり運動をしなくても体重を減らすことができます。

ちなみに某有名コミット系ジムでも徹底した食事管理をやらされるみたいですよ？

食事制限には注意が必要！？

食事制限をするときは過度に摂取カロリーを抑えないように注意が必要です。

目安としては一日に必要な摂取カロリーの８０〜８５％ぐらいまでです。

　＊一日に必要なカロリーが２０００kcalの場合１６００〜１７００kcalぐらい

摂取カロリーを減らしすぎると体調を崩したり倒れたりしますので

本当に気をつけてください、、、私の知り合いは倒れて病院送りになりましたので。。。

ちなみに、、、

運動で３００〜４００kcalを消費しようとするなら

・ジョギング　６０分（約４００kcal）

・エアロビクス　６０分（約３００kcal）

・水泳　６０分（約３６０kcal）

が必要となります！

これくらいならできないこともないですが、、、

お腹が空きますよね。。。

ということで？

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事に気をつけながらダイエットを行ってみてください。

ダイエットは楽しく気長に、健康診断に引っかからない体を目指しましょう！

メモ③〜運動をする時間がない！？〜

ダイエットにはやっぱり運動でしょう！

と思っていても、日々の残業や飲み会などで

平日はなかなか運動する時間が取れないですよね、、、

休日も疲れてるし、予定もあるしで運動する時間がない、、、

そんな人多いのではないかと思います。

私もそんな生活をしている一人です。

なぜ太るのか？

体重が安定しているときは

　摂取カロリー ＝ 消費カロリー

これに近い状態だと言えます。

言い換えるとこのバランスが崩れることにより

体重が増えたり減ったりするのです。

　・摂取カロリー ＞ 消費カロリー　　体重増

　・摂取カロリー ＜ 消費カロリー　　体重減

運動せずに体重を減らすには？

もちろん、食事を管理するしかありません、、、

もしくは運動以外の方法で消費カロリーを増やすしかありません。。。

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

ここを意識してダイエットに取り組んでみてはいかがでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、ハッピーな未来のために頑張っていきましょう！！

メモ②〜すぐにリバウンドしてしまう！？〜

「すぐに体重が戻るんだよね(泣)」

と知り合いがよく言っている。

私自身もリバウンドの経験はある。。。

というか、ダイエットで結果が出なかった時期を振り返ってみると全く体重が減らなかったわけではないのだ。

２、３kg減っては戻り、また、２、３kg減っては戻りを繰り返していた。

それはなぜか？

油断してしまう、仕事が忙しくなる、、、

理由は様々だがダイエットのための生活リズム、ルーティンが崩れてしまうからだ。

それではどうするのか？

生活リズムやルーティンが崩れても続けられる

ダイエット方法を探すしかない。。。

もしくは、強い意志を持って何が何でもやり抜くしかない。

先の記事にも書いたが

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

これだと思う。。。

これを意識してみれば案外リバウンドはしなくなるのかもしれない。。。

ダイエットは楽しく気長に、頑張っていきましょう！

メモ①〜ダイエットをイロイロと試しても結果が出ない！？〜

全っっ然体重が落ちない。。。

３０歳過ぎたあたりから体重が増え続け

気がつけば１０kgも増えていた。。。

週末には運動をしているし、、、

食事にも気を使っている、、、

なのに体重が減らない！

むしろ更に増えてる！？

そんな人いませんか？

私もそんな中の一人、

正月太りで体重が６３→７３kgまで増えた！

５年ほどダイエットのために運動してみたり

食事制限してみたり、EMSマシン使ってみたり、、、

イロイロ試したが全く体重が減らなかった。。。

そんな私も今では６２kgまで体重が減りました！

私が何をしたのかというと、、、

１．体重計（体脂肪も計れるもの）の購入

２．食事の管理

これだけ！

職業柄体は動かすがダイエットのために運動はしていません！！

えっ！？食事制限してダメだったんじゃないの？

そう、食事制限ではダメだったのです。

でも、食事の管理なら結果が出たのです！

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

ここを意識してみなさんもダイエットをしてみてはいかがでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、頑張っていきましょう〜♪