メモ⑪～プロテインが美味しくない！？～

昔のプロテインは

めちゃくちゃ不味かった

ですよね！

美味しくなさすぎて

数回使って残りは捨ててしまった

経験が幾度と無くあります。。。

最近は筋トレブームもあってか

コンビニで売られるようになって

味も良くなってきましたが、

それでもまだまだ美味しくない

物は多いですね。。。

プロテインはなぜ美味しくないのか？

簡単にいうと、人間が美味しい

と感じる成分、

糖分や脂質が極端に

少ないからです。

逆にいうと

美味しく感じるプロテインは

糖分や脂質が結構入っている

ことになりますね。

ダイエットにプロテインは必要か？

私はプロテインは飲んだ方が

良いと思いますが、

無くても良いと思っています。

体重を減らすには

・摂取カロリー＜消費カロリー

の状態になれば良いので

必要ないですね。

なぜ飲んだ方が良いかと

言いますと、

ダイエットをすると筋肉量も減る

からです。

筋肉量が減ると

痩せにくくなったり

体調を崩したりします。

ソレを防ぐためにも

プロテインは飲んだ方が

良いと思います！

それに、プロテインを

飲むことによって

食事の管理もやり易く

なります。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、スタイルに自信が持てる自分を目指していきましょう！

メモ⑩～コンビニスイーツをついつい食べてしまう！！～

最近のコンビニのスイーツは

とても美味しいですよね！

コンビニに立ち寄ると

ついつい買ってしまうって人も

多いのではないでしょうか？

私もスイーツが大好きで、

食後にスイーツ3個

なんて事もよくあります！笑

コンビニの代表的なスイーツと

言えばシュークリームだろうか？

シュークリーム1個のカロリーは

約160kcalぐらいみたいですね。

一日一個ならカロリー的には

許容範囲かな、、、

別の健康面で影響が出そうだが。。。

体重を減らすには

・摂取カロリー＜消費カロリー

この状態を維持できれば

良いわけなので、

アレは駄目、コレは駄目と

制限かけずに好きなものを

食べたら良いのではないかと

思います！

大事なのは

カロリーをコントロールする事

なので、そのコントロールを

食事で行うのか運動で行うのか

ですね。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、スタイルに自信が持てる自分を目指していきましょう！

メモ⑨～ダイエットの情報が多すぎる！？～

本やネットで情報を集めている

といろいろなダイエット方法が

出てきてどれが効果的なのかわ

からないですよね！

片っ端から挑戦して結果がでな

かったり、逆に情報が多過ぎて

さらに迷ったりした人もいるの

ではないでしょうか？

はっきり言ってなんでも良いと思う！

うん、身も蓋もないですね！笑

私は

・摂取カロリー＜消費カロリー

これが成り立てばなんでも良い

と思います。

本やネットで紹介されているダ

イエットの方法も

・摂取カロリーを抑える(食事制限系)

・消費カロリーを増やす(運動系)

このどちらか、もしくはこの両

方にアプローチをしていると思

います。

ただし、、、

絶対に止めた方が良いのは

・極端な食事制限

・極端な食品の偏り

です。

最近は聞かないですが、りんご

ダイエットとかこんにゃくダイ

エットみたいに食べ物の種類を

制限する事は止めた方が良いで

す、、、正しいやり方なら効果

は有るみたいですが、間違った

やり方だと体調を崩す危険性が

かなり高いです。

ダイエットは

1ヶ月で1kgを減らすぐらいの

ペースで十分だと思います。

その方が気持ち的にも体力的に

も続けられると思います。

もし、1ヶ月で5kg痩せなきゃ

いけないんだよ！って人がい

るならプロボクサー並みの労

力と気力が必要になると思い

ます！！

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエット

を進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、無

理のない範囲で行っていきましょう！

メモ⑧～無理な減量で倒れた！？～

数年前ダイエットのために5日

間のファスティングを試したこ

とがある。もちろんその時はイ

ンストラクターのアドバイスを

受けながら行ったのだが、我流

でファスティングを行った知り

合いは倒れて病院送りになって

しまった。

なぜファスティングの話をした

のか、それは食事制限の究極の

形がファスティングだと思うか

らだ。

ファスティングという言葉を聞

いたことない人のために簡単に

説明すると、ファスティングと

は断食の事である。

つまり、、、

断食や無理な食事制限は止めた

方が良いということである。

生物はエネルギーを摂取してい

かないと生きていけないのであ

る。

それを遮断するということは自

殺行為と同じだと思う。

勿論ファスティングは正しく行

えば素晴らしい健康管理ツール

になるので興味がある人は是非

試してもらいたい。

ちなみに、私は5日間のファス

ティングで3kg弱体重が落ちた

わけだが、カロリー計算上での

ダイエット効果は1.5kg程である。

5日間で3kgの減量と聞くと凄い

と思うかもしれないが、実際に

そこにかける労力と気力とリス

クを考えると割に合わないと思

う、、、断食による空腹を耐え

る気力があるならそもそも太っ

てないと思うし。。。

ダイエットの為に食事制限をす

るなら1ヶ月で1kgの体重を減ら

すぐらいの気持ちで一日の食事

のバランスを考えて行った方が

良いと思います。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエット

を進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、無

理のない範囲で行っていきましょう！

メモ⑦～急激な減量で体調不良！？～

よくダイエットのために過度の

食事制限をして体調を崩したと

か、スポーツ時の持久力がなく

なったとか耳にすることがあり

ますね。

私も一度5日間のファスティン

グを試してみたのですが、ファ

スティングあけのサッカー(35分

ハーフ)は本当に動けなかったで

す！

まさにかの有名な台詞、

「腹へって力でねーぞ」

状態ですね！

何処までが許容範囲か？

それは個人差や生活スタイルに

よって変わると思うので明言で

きないが、ガチで運動している

人には5日間のファスティングは

オススメできない。

もしやるならプロボクサー並み

の運動と空腹に耐える意志が必

要だろう、、、とても過酷だ。。。

私的にはダイエットは1ヶ月で

1kg減らすペースで良いのでは

ないかと思っている、、、まぁ、

特に大した根拠はないのだが。

1ヶ月で1kg落とすには？

1kgの体重を落とすのに必要

な消費カロリーは約7300kcal

(本やサイトによっては7000kcal

と表記されている)。7300kcal

って凄まじいですよね。

ランニングたと大体100km

ほど走らないとダメだろうか？

*体重(kg)×距離(km)=消費カロリー(kcal)

体重70kgの人が100km

走ると7000kcalくらい、

これを1ヶ月(30日)で計算

すると1日に3.3㎞のラン

ニングを行わなければな

らない。

消費エネルギーには糖質の消費

も含まれるのでダイエットのた

めに1日に必要な走行距離は5㎞

ぐらい必要になるのではないだ

ろうか？

上記では消費カロリーで考察し

てみたが、次は摂取カロリーで

考察してみたい。

7300kcalを一日換算すると約240

kcalを抑えなければならないこ

とになる。

*ご飯一膳(140g)=235kcal

食パン1枚(6枚切り)=177kcal

こう考えると運動するにしても

食事制限をするにしても簡単そ

うだと思うのではないだろうか？

あとはそれぞれがやり易い方法

をとれば良いと思う。

注意して！

上記はあくまでも

摂取カロリー=一日に必要なカロリー

な人の場合である。

摂取カロリー＞一日に必要なカロリー

の人はその分のカロリーも抑え

なければ(消費しなければ)なら

ない。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエット

を進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、ス

タイルに自信が持てる自分を目

指していきましょう！

メモ⑥～置き換えダイエットが続かない！！～

数年前に流行った置き換えダイエットを試したことがある人も多いのではないのでしょうか？

私も一度試して、、、一日で止めたという経験を持っています！なぜ止めたのか、それはもちろんお腹が空くからです！！それに美味しくなかったし。。。そもそも大食いなのに食事制限をしようというのは無理な話ですよね。。。お腹が空いて仕事に集中できないし、結局間食するしで、、、なんて意志がないんだ、って感じですね！笑

だがしかし！

私が一番成功を納めたダイエットは置き換えダイエットなんですよね！笑

詳しく説明すると置き換えダイエットじゃなくね？ってなるのですが…まぁ、いろいろな方法を掛け合わせたり生活スタイルが変わったりしたので成功した訳ですが。。。

なぜ成功できたのか！

年を取って食べる量が減ったとかお腹が空きにくくなったとか有ると思うが、それでもまだまだ一般的には大食いの方に入ると思っています、、、今でも夕飯にコンビニ弁当2個とかよく食べてますし💦

ではなぜ成功できたのか…というかお腹が空きにくくなったのかというと、たんぱく質を取るようにしたからです。

某有名な置き換えダイエットプロテインの成分表を見てみると、様々な栄養素がしっかり入ってることがわかるかと思います。カロリーも200kcalと超抑えられていますので素晴らしいと思います！ただ、たんぱく質が20gと少しばかり足りないですね。

たぶんですがこれらは一般的な女性をターゲットにされていると思いますので、男性が使うには向いていないかと思います。

たんぱく質を取るとお腹が空きにくい！

あるサイトで見かけたのですが、その日一回目の食事でたんぱく質をしっかり摂るとお腹が空きにくくなるという実験結果がで出るみたいですね。また、たんぱく質を摂ることによって代謝が上がるので必然的に消費カロリーも増えることになるんですよね～♪

ちなみに私は一食目に60g前後のたんぱく質を摂るようにしています。もちろん、お腹は空きにくくなりました！

ダイエットをするときは

極端に一食の摂取カロリーを減らすのは止めた方が良いと思います。空腹に耐えれる人は良いですが、間食が増えたりソレ以降の食事の量が増えたりすると思うので。。。

一食でカロリー計算をするのではなくて、一日、一週間単位ぐらいでカロリー計算をすると気持ち的に楽になるかもしれないですね。

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識して、ダイエットを進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、ハッピー目指して頑張りましょう！

メモ⑤～トレーニングが嫌い！？～

サッカーとか野球とか運動をするのは好きなんだけど、ダイエットの為に筋トレとかランニングとか基礎トレーニングをするのは苦手なんだよね、、、って人いませんか？

って、私がその中の一人なんですけど、、、ランニングは一週間も続かないし、筋トレは一日でやめちゃうし、って感じです！

もともと新しく何かを始めたときに習慣化させるのが苦手なんですよね。。。

じゃあどうするのか？

私の場合ですが習慣化されている事の内容を変えるという方法をとりました。

食事は皆さん必ず食べますよね？その中で白米を半分にするとか、揚げ物を減らすとかなら難しくないですよね？

他にも、通勤手段を電車から自転車に変える、自転車から徒歩に変える、最寄り駅の一つ先から電車に乗る、とかちょっとした変更なら出来ると感じませんか？

ちなみに私はその日の一食目をプロテインに変更したところ、2ヶ月で3kgの減量に成功しました！

ということで

キーワードは

・一日に必要なカロリー

・摂取カロリー

・消費カロリー

・食事の内容

・食事のタイミング

以上の事を意識してダイエットを進めてみてはどうでしょうか？

ダイエットは楽しく気長に、健康診断に引っ掛からない身体を目指していきましょう！